サーカディアンリズムとは？—自然のリズムに寄り添うスキンケア

1. サーカディアンリズムとは？

私たちの体は、地球の自転に合わせて約24時間の周期で活動する「サーカディアンリズム（概日リズム）」によって調整されています。このリズムは、ホルモンの分泌、体温の変動、睡眠・覚醒サイクル、新陳代謝など、体のさまざまな生理機能に深く関わっています。

サーカディアンリズムと肌の関係

肌の調子もまた、この生体リズムに大きく影響を受けています。特に影響が大きなものが肌のターンオーバー（新陳代謝）。夜間は肌細胞の修復と再生が活発になり、日中は外部環境から肌を守る機能が高まります。つまり、このリズムに寄り添ったスキンケアを行うことで、肌の自然な働きを最大限に引き出すことができるのです。
一方で、夜更かしや不規則な食事、日中の過度な紫外線暴露などによってサーカディアンリズムが乱れると、肌の回復力が低下し、ハリや潤いが失われやすくなります。また、ストレスや睡眠不足はホルモンバランスを崩し、皮脂の過剰分泌や肌荒れを引き起こす原因にもなります。

2. 肌の調子とサーカディアンリズムの関係

サーカディアンリズムは、肌のターンオーバーやバリア機能に影響を与えるだけでなく、ホルモンバランスや血行、免疫機能にも深く関係しています。肌を健康に保つためには、単に外側からのスキンケアを行うだけではなく、生活習慣全体をサーカディアンリズムに合わせることがとても大切です。

ホルモンバランスと肌の関係

私たちの体内では、時間帯に応じてさまざまなホルモンが分泌されています。例えば、朝には「セロトニン」というホルモンが分泌され、肌のバリア機能が強化されます。一方、夜には成長ホルモンやメラトニンが分泌され、肌の修復と再生を促進します。
しかし、ストレスや睡眠不足、不規則な生活が続くと、これらのホルモンの分泌が乱れ、肌トラブルを引き起こしやすくなります。特に、夜更かしによって成長ホルモンの分泌が不足すると肌のターンオーバーが遅れ、くすみや乾燥、ニキビなどの原因になります。

対策：規則正しい生活を送り、成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯（22時～2時）にはしっかりと睡眠をとることが大切です。

血行と肌の関係

肌の健康には、血液の循環も重要な役割を果たします。サーカディアンリズムが乱れると血行が悪くなり、肌に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。その結果、肌がくすんだり、ターンオーバーが滞って肌荒れの原因となることもあります。

対策：対策：適度な運動やマッサージ、温かい飲み物を取り入れることで、血行を促進し、肌の健康を保ちましょう。

このサイクルを理解することで、より効果的なスキンケアを実践することができます。

3. サーカディアンリズムに合わせたスキンケア

朝のケア：活力を与えるスキンケア

朝の肌は、一日の活動に備えて目覚めの準備をします。バリア機能が整い始めるこの時間帯には、保湿とUV対策を中心としたケアを行いましょう。

洗顔後、化粧水でしっかり保湿。
乳液やクリームで水分を閉じ込め、バリア機能を強化。
紫外線対策のために日焼け止めを塗る。

昼のケア：外的ストレスから肌を守る

日中の肌は、紫外線や乾燥、外気の汚れなどの影響を受けやすい状態です。そこで、肌の潤いを保ちつつ、環境ダメージから守るケアを行いましょう。

外出時はミスト化粧水でこまめに水分補給。
乾燥が気になる部分には保湿バームを重ね塗り。
メイク直しの際に、UVカット効果のあるパウダーで紫外線対策をプラス。

夜のケア：修復と再生を促すナイトケア

夜は肌のターンオーバーが活発になる時間帯。この時間を活かして、栄養を補給し、肌の修復をサポートするスキンケアを行いましょう。

クレンジングで一日の汚れをしっかり落とす。
化粧水や美容液で肌にたっぷりと水分と栄養を与える。
乳液やクリームで潤いを閉じ込め、睡眠中の乾燥を防ぐ。
リラックス効果のあるアロマバームを首元や手首に塗って、より快適な眠りをサポート。

4. まとめ

私たちの肌は、サーカディアンリズムに従って変化しており、この自然のリズムに寄り添ったスキンケアを実践することで、肌本来の健康を引き出すことができます。朝はバリア機能を高め、昼は外的ストレスから守り、夜は修復を促す。この流れを意識しながらスキンケアを行うことで、日々の肌コンディションを整え、美しさを保つことが可能になります。

REGRASSのスキンケアは、このサーカディアンリズムと調和するように設計されています。朝・昼・夜、それぞれの時間帯の肌の状態に合わせたケアを取り入れることで、本来の肌のリズムをサポートし、健やかな美しさを引き出します。