香りをマインドフルネスに取り入れて、心と身体を整える

2023年12月28日

いつもREGRASSをご愛好いただきありがとうございます。
いよいよ2023年も残りわずかとなりましたが、皆さまお変わりはないでしょうか。

何かと忙しいこの時期は、いつも以上に疲れを感じてしまうものです。疲れを感じた時はリラックスできる環境を整えることが大切です。

そこで今回は、マインドフルネス瞑想を実践指導しているSHOKOさんに「香り」×「マインドフルネス」をテーマに、REGRASSのハーバルバームやピローミストを上手に活用する方法を教えていただきました。

REGRASSで心と身体を整えて、スッキリとした気持ちで新しい年を迎えましょう。

＜SHOKOさんプロフィール＞

SHOKOさんに、マインドフルネスを実践指導いただき、インタビューをさせていただきました。
一人一人が自分らしく更に素晴らしい人生になるために力になりたいという思いで活動されています。

Mindfulness-meditation-instructor

マインドフルネスとは

マインドフルネスとは、「今この瞬間に意識が向いて何にもとらわれていない状態」のことを言います。マインドフルネスと聞くと、じっと座って静かにする瞑想というイメージもありますが、実は動いてるときがマインドフルネスになれる方もいらっしゃいます。

例えば、ランニングしている時や料理をしている時など、好きなことに集中している時は自然にマインドフルネスの状態になっているのかもしれません。
マインドフルネスをした後は、頭がザワザワしておらず穏やかになり、ずばり心と身体が整った状態とも言えます。

瞑想のススメ

SHOKOさんが一番おすすめしているのは瞑想。
寝る前に瞑想をします。布団に入り、目を閉じてボディスキャンという方法で体の一つひとつに意識を向けていきます。体の力を抜き、例えば、足の裏や手のひらにどういう感覚があるのかなどを意識し、観察していきます。

ボディスキャンができるようになると全身の感覚を感じやすくなり、邪念にとらわれず意識を向けたいことに集中することができるようになります。

香りがもたらすリラックス効果

マインドフルネスと香りには密接な関係があります。五感を使って今この瞬間に意識を向けるマインドフルネスでは、より今まで以上に感じられなかった香りの良さを感じられ、香りをしっかりと堪能することが実感できるようになります。

香りの特徴としては、自然な香りがおすすめ。
自然の中にいる時、すごくリラックスできた経験ありませんか？

香りが強いと心地良さよりも鼻がツーンとしたり喉が痛くなったり、不愉快に感じてしまう可能性があります。

マインドフルネスの方法

マインドフルネスは、実はいつでもどんなときでも実践することができます。

雑音などがあると意識が囚われてしまうので、人が少なく一人になれる静かな空間で行うようにしましょう。普段生活の中でなかなか難しいという方は、電車の中やお風呂の時間でもマインドフルネスをすることができます。

【CASE1】電車移動中
電車の移動中、吊り革を持ってる手の感覚、バランスを取っている足裏に意識を向けてみます。

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【CASE2】就寝前

こわばっている箇所がないかボディスキャンしてみます。そして、緩めてみてください。寝る前に実施すると質の良い睡眠が取れるので、心も身体も全身のスイッチをオフにしましょう。

この時、ハーバルバームを使ってみましょう。
鼻に近い位置のお顔周りが香りを感じやすいです。バームを手に乗せて、耳のマッサージをしながら、香りを楽しみながら、保湿もできるので一石三鳥。

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【CASE3】起床後

朝の洗顔後に、ハーバルバームをスキンケアの最後に下地クリームとして塗ってみましょう。その時に意識を呼吸に向けて深呼吸してください。
香りを感じることで幸せ度がアップし、良い1日のスタートが切れます。

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マインドフルネスによる意外な変化

SHOKOさんは、マインドフルネスを実施した週としなかった週を意図的に作ったことがあるそうです。マインドフルネスをしなかった週は、落ち着かないまま出勤するのでエネルギッシュになれなかったようです。

朝に、瞑想を取り入れてマインドフルな状態にしていくことで、呼吸も深くなり、その日の気持ちに落ち着きが生まれます。
自分が今どういう状態かを気付くことで、改善策が見つり不安が解消され、幸せな気持ちが増えていきます。
何も嬉しい出来事があったわけでもないのに幸せな気持ちが溢れ、他人へ感謝ができるようになります。

マインドフルネスは、どなたでもいつからでも始められるので、男性にも女性にもおススメです。SHOKOさんのお母さまも70歳から遊び感覚で取り入れ始められたそうです。